Uma alimentação regrada e bem caprichada é um dos primeiros passos para manter a saúde e os músculos mais tonificados e resistentes para os treinos, além de ajudar a perder algumas calorias. E como ninguém é de ferro, os snacks pós-treino também são essenciais para maximizar os efeitos dos exercícios e repor, de forma correta e saudável, as energias.

Confira as receitas de lanches pré e pós-treino das fitgirls que são referência no universo fitness.

Inspire-se!

 

 

BELLA FALCONI

Pré-treino: shake power

Ingredientes

1/2 xíc. (chá) de morango fatiado
1/2 xíc. (chá) de banana fatiada
1 col. (chá) de chia
1 col. (chá) de linhaça dourada
2 scoops de whey protein sabor graham cracker
1 xíc. (chá) de leite de amêndoa
Alguns cubos de gelo

Modo de preparo
Em um mixer ou liquidificador, bata todos os ingredientes.

Pós-treino: panqueca de whey protein

Ingredientes

2 scoops de whey protein sabor graham cracker
1 col. (chá) de adoçante natural
1 col. (sopa) de cacau sem açúcar da Hersheys
1/3 xíc. (chá) de clara de ovo (pode precisar um pouco mais até que a mistura atinja uma textura cremosa)
1 bolacha de arroz integral quebrada em pequenos flocos
1 col. (sopa) de manteiga de amendoim e calda de chocolate sem açúcar

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes em uma tigela. Depois, coloque a mistura na frigideira em temperatura de média a baixa. Vire a panqueca depois de, mais ou menos, 2 a 3 minutos. A panqueca fica pronta em menos de 5 minutos. Cubra com a manteiga de amendoim e a calda de chocolate.

Pós-treino: shake proteico de vanilla

Ingredientes

350ml de água de coco
1 pedaço de abacaxi
2 scoops de whey protein sabor vanilla

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes em um mixer ou liquidificador. Pronto, é só servir.

CAROL MAGALHÃES

Pré-treino: salada de frutas com iogurte

Ingredientes

1 porção de salada de frutas de sua preferência
2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 pote de iogurte desnatado

Modo de preparo
Em uma tigela, coloque uma camada de frutas, cubra com iogurte e finalize com a granola.

Pós-treino: salada de folhas cruas

Ingredientes

1 prato com salada de folhas cruas variadas
5 fatias de blanquet de peru ou 2 kanis fatiados com gergelim preto
1 punhado de castanha de caju

Modo de preparo
Monte o prato com o mix de ingredientes e sirva.

MICHELLLE FRANZONI (MIMIS)

Pré-treino: mamão recheado

Ingredientes

1/2 mamão papaia
1 banana picada em rodelas
1 iogurte desnatado
Chia a gosto
Castanha a gosto

Modo de preparo
Corte o mamão na metade e retire as sementes da fruta. Depois é só recheá-lo com iogurte desnatado e decorar com a chia e as castanhas.

Pós-treino: pancake proteico de banana

Ingredientes

2 claras
1 col. (chá) de fermento para bolo
1 scoop de whey protein (ou 30g de aveia em flocos)
1 banana

Modo de preparo
Em um mixer ou liquidificador, bata todos os ingredientes. Unte a frigideira antiaderente e frite as panquecas.

 

Agora que você já tem várias receitas pré e pós treino, não tem desculpa para faltar na academia.

Bons Treinos!

Fonte: Boa Forma!