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Corrida para iniciantes

Corrida para iniciantes

É importante estar ciente de todas as indicações do seu orientador para iniciar uma corrida eficaz e prazerosa (sim, isso é possível)!
Comece por uma avaliação médica, ela é essencial para evitar problemas durante e após as corridas. As avaliações física, postural e nutricional são super recomendadas pelos profissionais da área, incluindo o acompanhamento de um educador físico.
Para se adaptar e manter o bom desempenho, faça uma periodização de treinamentos e defina os objetivos e metas constantemente junto ao seu orientador físico. É importante que se estabeleça os objetivos e metas para que se tenha um período para cada um deles e assim, dê tempo para o seu organismo e corpo se adaptarem ao novo estilo de vida, já que você passará de um estado de sedentarismo para um estado ativo. Então, já sabe, esta etapa pede exercícios leves e sem muita intensidade. É importante manter o foco e perseverança para conseguir avançar para a próxima fase!
Para potencializar esta fase inicial do treinamento, é preciso que você se exercite, ao menos, 2 ou 3 vezes por semana, não importando os horários (pode ser antes ou após o trabalho, por exemplo). É legal lembrar que os treinos são leves e não exigem muito esforço, mas necessitam de ritmo constante para apresentar resultados relevantes.
Quero correr, mas... Onde? Prefira os lugares arborizados e com circulação de outras pessoas correndo, isso aumentará sua motivação e melhorará sua qualidade ao respirar. Evite os locais com desníveis, já que seu treino ainda está em fase inicial e não exige esforços extras como subir, descer ou desviar de buracos.

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Lembre-se que você deve correr com roupas confortáveis, que deixem você à vontade e não limitam seus movimentos, prefira peças que trazem tecnologias e são indicadas para Sportswear.
O seu tênis deve ser confortável e ter um bom sistema de amortecimento. Não precisa ser o mais caro, apenas precisa ser adequado! Se a sua avaliação postural for completa, conseguirá identificar seu tipo de pisada e comprar um tênis mais indicado. Dica: compre um tênis confortável para usar no período de adaptação e quando estiver mais acostumado, invista em um tênis mais sofisticado.

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Não faça o treino em jejum. A corrida é uma atividade aeróbica que consome muita energia. Evite uma possível queda de glicemia ou até pressão, alimentando-se corretamente antes dos treinos. Dica: consuma alimentos que contenham carboidrato de fácil digestão (até 2h antes) e 30 minutos antes você pode comer uma fruta e um pedaço pequeno de pão integral com peito de peru e queijo branco, por exemplo. Evite ingerir muita fibra, isso pode ocasionar desconforto gástrico durante o exercício.
Lembre-se de hidratar seu corpo antes e depois do exercício! Beba água.
 

Fonte: Super dicas do treinodecorrida.